Exemple d’ exercice de méditation

Petit exercice de méditation

La méditation guidée : le potentiel

 

Voici un exemple de médiation guidée

 

Mettez-vous dans une position confortable.
Fermez les yeux, tout en commençant à vous détendre.

Inspirez profondément, puis expirez, en vidant entièrement vos poumons.
Encore une fois.
Inspirez profondément, sans forcer ni vous presser.
Inspirez la force, expirez la tension.
Continuez de vous relaxer.
Respirez profondément.
Laissez votre respiration trouver son rythme naturel.
Si une idée vous vient à l’esprit, ne la retenez pas.

Votre esprit s’est échappé des frontières de votre corps, il est libre de tout stress et de toute contrainte, et vous pouvez ainsi apercevoir des percées qui transformeront votre vie.
Imaginez un endroit où vous pouvez vous sentir en paix avec vous-même.

Utilisez tous vos sens.
Dans cet endroit paisible, imaginez que ce qui vient vers vous, c’est VOUS, avec toutes vos possibilités.

Utilisez tous vos sens. ..
Comment êtes-vous vraiment ?
Quelles sont celles de vos qualités intérieures qui vous apparaissent maintenant ?
A quoi ressemblez-vous ?
Pouvez-vous faire une liste des qualités de votre plein potentiel, de l’amour et de l’intelligence que vous représentez ?
Pouvez-vous ressentir la puissance, la bonté et le don de la vie que vous apportez ?
Pouvez-vous voir les possibilités qui se déploient de tout ce que vous avez appris jusqu’à maintenant ?

Voyez-vous la mission et le courage et le chemin que vous prenez ?
Etudiez le sens de tout cela une minute. Mettez-vous en phase.
Pouvez-vous parler à votre propre potentiel ?
Comprenez-vous le message ?
Est-ce que votre potentiel a un message précis à vous remettre maintenant ?

Vous verrez que vous pouvez revenir chaque fois que vous le voulez pour apprécier la paix de cet endroit et communier avec votre propre potentiel.
Respirez sans contrainte.
Relâchez vos orteils et vos pieds.

Relâchez vos chevilles et vos genoux.
Relâchez les muscles de vos jambes.
Votre respiration est profonde et détendue.
Relâchez vos doigts et vos mains.
Relâchez vos poignets et vos coudes.
Relâchez vos bras.
Votre respiration est lente et paisible.
Sentez vos pieds et vos jambes, comme ils deviennent lourds et chauds.
Sentez vos mains et vos bras, comme ils deviennent lourds et chauds. Respirez simplement en laissant vos pensées aller et venir.

Concentrez-vous sur votre respiration. Laissez sortir votre tension tandis que votre corps sombre dans un état de calme paisible. Détendez votre mâchoire. Relâchez votre visage et sortez votre langue. Les battements de votre cœur et votre respiration sont sereins et réguliers. Votre respiration est détendue. Videz votre esprit de toutes pensées. Votre abdomen est doux et chaud, vos membres sont lourds et chauds.

Regardez vos pensées aller et venir, comme des nuages dans le ciel.
Vos mains sont chaudes, votre front est frais, et votre respiration est profonde et détendue.
Sentez votre respiration envahir vos poumons de plus en plus profondément. Tandis que vos épaules retombent, sentez votre souffle emplir la partie supérieure de votre poitrine. Vous êtes détendu et paisible.
Votre respiration est profonde et détendue.
Mains chaudes, front frais.
Videz totalement vos poumons.
Écoutez le silence qui s’amplifie alors que votre esprit se tait.
Vous êtes détendu, calme, et concentré.
Votre pouls et votre respiration sont calmes et réguliers. Mains chaudes, front frais.
Votre respiration est profonde et détendue.
Savourez le calme….

 

 


 

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